Exercices Jambes & Fessiers
Quadriceps / Ischios-Jambiers / Fessiers :
Hip Thrust au sol
Variations possibles :
- Plus facile : Sur les 2 jambes
- Plus difficile : Pieds surélevés sur une ou deux jambes
Jump Squat
Le Squat ou Fente latérale (Squat Cosaque)
Variations possibles :
- Talons surélevés pour mieux cibler les quadriceps
- Squat avec élastiques ou lesté
Fentes
Variations possibles :
- Statiques
- Lestées
Fentes sautées (Swtiching lunges)
Squat Bulgare
Variations possibles :
- Avec élastiques ou lesté
Step up
Variations possibles :
- Commencer par une surface basse et augmenter par la suite
La chaise contre un mur
Pistol squat assisté/assis
Variations possibles :
- Commencer par une surface élevée et diminuer par la suite
Pistol Squat assisté
Variations possibles :
- Assisté avec une barre latérale
Pistol squat
Mollets
Extensions Mollets
Variations possibles :
- Incliné
- Sur une jambe
- Sur une surface surélevée (Step)