Les élastiques de sport: Lesquels choisir et Comment les utiliser?
Les bandes élastiques, élastiques de sport ou encore élastiques de musculation… Les dénominations sont nombreuses pour décrire cet accessoire devenu un élément incontournable de l’équipement de fitness pour de nombreux athlètes et amateurs de fitness.
Ces petits outils peu coûteux sont non seulement pratiques à utiliser, mais ils peuvent également vous aider à améliorer votre force musculaire, votre flexibilité et votre équilibre.
Utilisables à la maison en salle de sport ou en déplacement… Les possibilités sont nombreuses pour ne pas dire infinies!
J’utilise moi-même régulièrement des bandes élastiques dans mes entrainements depuis de nombreuses années et ont toujours une place dans mes valises lorsque je pars en vacances ou en déplacement!
Dans cet article, nous allons explorer les différents types d’élastiques de sport, les avantages de leur utilisation, les meilleures façons de les utiliser et où s’en procurer.
Il existe de nombreux types d’élastiques de sport sur le marché, chacun ayant ses propres caractéristiques et utilisations: Longueur, résistance, matière…
Je vais essayer ici de vous donner un aperçu le plus exhaustif possible des bandes élastiques que l’on trouve sur le marché et leur utilisation.
Les bandes élastiques classiques à boucle simple:
Ce sont les élastiques les plus répandus et à mon sens les plus polyvalents. Fabriquées généralement en caoutchouc ou en Latex, les bandes mesurent environ 1m et leur résistance peut varier de 2 à 65kg par bande. Il est ensuite possible de les cumuler et les combiner pour obtenir des résistances intermédiaires ou plus élevées.
Ces bandes élastiques permettent des exercices variés tels que :
- S’échauffer,
- Faciliter ou complexifier des exercices au poids du corps tels que les pompes, tractions, dips…
- Musculation : Il est possible de réaliser avec les bandes élastiques tous les exercices que l’on ferait avec des altères,
- Stretching et assouplissements.
Les bandes élastiques à boucles multiples :
Ces bandes fabriquées en polyester, sont très pratiques de part les différentes boucles numérotées sur toute leur longueur. Cela permet d’ajuster la longueur de la bande comme on le souhaite et permet une prise en main optimale.
Leur capacité d’extension est cependant plus réduite que les bandes classiques en latex et sont plus adaptées à des exercices plus légers et/ou de rééducation.
Petit exemple par ici !
Les bandes élastiques courtes:
Ces bandes sont similaires aux bandes élastiques classiques mais en raison de leur longueur réduite (une vingtaine de centimètres), elles sont plus adaptées aux exercices à faible amplitude.
Elles sont souvent utilisées pour des exercices du bas du corps mais pas uniquement.
Les élastiques de musculation :
Ces élastiques et systèmes à élastiques ont pour pour objectif principal de pratiquer des exercices de musculation en remplaçant et regroupant les altères et autres barres dans un seul système.
Leur résistance peut aller jusqu’à 120kg et sont vendus avec des accessoires tels que des poignées et barres afin de d’optimiser la préhension et varier les exercices réalisés.
Vous pouvez retrouver ce genre d’élastiques sur la boutique SmarWorkout.
Les bandes élastiques de Pilates:
Ces bandes élastiques, fabriquées en caoutchouc spécifiquement faite pour la pratique du Pilates.
Elles sont plus longues (1.90m pour les bandes décathlon par exemple) et leur résistance est beaucoup plus faible que les bandes précédemment présentées : Entre 2 et 4kg, là encore pour les bandes vendues par Décathlon.
Les avantages et inconvénients des bandes élastiques :
Avantages :
Le prix : Pour un prix très réduit, les bandes élastiques permettent de remplacer de très nombreux accessoires de musculation et faire une grande variété d’exercices.
L’encombrement: Facilement pliables et très faciles à ranger c’est un accessoire qui prend très peu de place et qui peut également être transporté très facilement.
La polyvalence : Les bandes élastiques permettent de faire une très grande variété d’exercices. De la musculation, au stretching, pilates… les possibilités sont immenses.
Une résistance progressive : Ce point là peut se classer aussi bien dans les avantages que dans les inconvénients. En fonction de l’exercice réalisé les bandes élastiques permettent d’avoir la tension élevée lorsque votre muscle est le plus fort et une tension faible lorsque votre muscle est le plus faible.
Sollicite moins les articulations : La progressivité des élastiques fait que les bandes élastiques permettent de moins solliciter les articulations.
Combinaisons possibles : Avec seulement quelques élastiques il vous sera possible de les combiner pour augmenter la résistance globale ou bien créer des résistances intermédiaires… Tout est possible!
Inconvénients :
Une charge imprécise : Les résistances annoncées par les fabricants restent des indications, ce sera toujours moins précis que des altères.
Une résistance progressive : Ce qui peut être un avantage dans certains cas peut s’avérer un défaut dans d’autres. Il peut arriver selon les exercices que l’on est une tension faible dans une amplitude où l’on aurait plus besoin d’un tension plus élevée.
La durée de vie : Les bandes élastiques ne sont hélas pas éternelles. Elles ont tendance à perdre de leur résistance au fil du temps et à se craqueler. Leur durée de vie peut être très variable en fonction du fabricant et de la qualité de fabrication.
Quels exercices à faire avec des bandes élastiques ?
Quelques images valant mieux que des mots, voici quelques vidéos qui vous inspireront pour vos entrainement aux bandes élastiques.
Tout d’abord une vidéo très bien faite d’Eric Flag qui donne une bonne vue d’ensemble des exercices à faire avec des bandes élastiques. N’hésitez pas également à visiter sa boutique en cliquant sur ce lien, il propose du matériel de très bonne qualité!
Si vous cherchez des idées de programmations pour vous muscler aux bandes élastiques, jetez un œil aux deux vidéos suivantes :
Où acheter des bandes élastiques de sport ?
Vous pouvez acheter vos bandes élastiques chez Décathlon ou Amazon mais je trouve personnellement pour en utiliser depuis de nombreuses années que la qualité n’est pas la meilleure.
Si vous recherchez des bandes élastiques classiques et polyvalentes, je vous suggère la boutique d’Eric Flag qui propose du matériel de très bonne qualité.
Si vous recherchez des élastiques pour pratiquer la musculation et un système plus complet, je vous suggère donc de visiter la boutique SmartWorkout, qui propose un équipement là encore de grande qualité et vous permettra de réaliser tous vos exercices de musculation préférés. Ils proposent également une large bibliothèque d’exercices et programmes ainsi qu’une application pour vous guider pas-à-pas.
Conclusion : comment les bandes élastiques peuvent améliorer votre entraînement
Les bandes élastiques de sport sont un outil efficace et abordable pour améliorer votre entraînement. Elles peuvent être utilisées pour renforcer et tonifier les muscles, améliorer la flexibilité et l’équilibre, et peuvent être utilisées à la maison ou en déplacement. En suivant les conseils de sécurité et en choisissant les bandes élastiques appropriées pour vos objectifs d’entraînement, vous pouvez maximiser les avantages de l’utilisation des bandes élastiques de sport pour améliorer votre forme physique et votre santé globale.